Treino Wesley Carminati - N°1

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

CONTROLE

TREINOS

EVOLUÇÃO

CONTROLE DE TREINAMENTO

SOBRE

Janeiro

CLASSIFICAÇÃO

(informe peso e altura) INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais

NOME COMPLETO

GÊNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ###

IMC ATUAL

###

-

### ###

FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) EM REPOUSO

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais

MÁXIMA

RESERVA

-

-

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

-

FCTreino 2

-

IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não distinguir massa magra de massa gorda. META (KG) IMC PROPOSTO

-

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO INÍCIO

### ### ### ### Novembro

TÉRMINO

Dezembro

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

### ### ### ###

RESULTADO PARCIAL

(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

PESO (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 31/10 (Sun)

01/11 (Mon)

VARIAÇÃO (KG) 02/11 (Tue)

03/11 (Wed)

04/11 (Thu)

05/11 (Fri)

06/11 (Sat)

IMC PARCIAL

###

-

###

PARA A META (KG) ###

-

-

Semana 1

### ###

RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 07/11 (Sun)

08/11 (Mon)

VARIAÇÃO (KG) 09/11 (Tue)

10/11 (Wed)

11/11 (Thu)

12/11 (Fri)

13/11 (Sat)

IMC PARCIAL

###

-

###

PARA A META (KG) ###

-

-

Semana 2

### ###

RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 14/11 (Sun)

15/11 (Mon)

VARIAÇÃO (KG) 16/11 (Tue)

17/11 (Wed)

18/11 (Thu)

19/11 (Fri)

20/11 (Sat)

###

IMC PARCIAL

###

-

###

PARA A META (KG) ###

-

-

Semana 3

### ###

RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 21/11 (Sun)

22/11 (Mon)

23/11 (Tue)

24/11 (Wed)

25/11 (Thu)

26/11 (Fri)

27/11 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 4 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 28/11 (Sun)

29/11 (Mon)

30/11 (Tue)

01/12 (Wed)

02/12 (Thu)

03/12 (Fri)

04/12 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 5 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 05/12 (Sun)

06/12 (Mon)

07/12 (Tue)

08/12 (Wed)

09/12 (Thu)

10/12 (Fri)

11/12 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 6 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 12/12 (Sun)

Semana 7

###

13/12 (Mon)

14/12 (Tue)

15/12 (Wed)

16/12 (Thu)

17/12 (Fri)

18/12 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

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TREINOS

EVOLUÇÃO

CONTROLE DE TREINAMENTO

SOBRE

Janeiro

CLASSIFICAÇÃO

(informe peso e altura) INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais

NOME COMPLETO

GÊNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ###

IMC ATUAL

###

-

### ###

FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) EM REPOUSO

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais

MÁXIMA

RESERVA

-

-

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

-

FCTreino 2

-

IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não distinguir massa magra de massa gorda. META (KG) IMC PROPOSTO

-

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO INÍCIO

### ### ### ### Novembro

TÉRMINO

Dezembro

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

### ### ### ###

RESULTADO PARCIAL

(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

PESO (KG)

IMC PARCIAL

###

-

###

RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 19/12 (Sun)

20/12 (Mon)

21/12 (Tue)

22/12 (Wed)

23/12 (Thu)

24/12 (Fri)

25/12 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 8 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 26/12 (Sun)

27/12 (Mon)

28/12 (Tue)

29/12 (Wed)

30/12 (Thu)

31/12 (Fri)

01/01 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 9 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 02/01 (Sun)

03/01 (Mon)

04/01 (Tue)

05/01 (Wed)

06/01 (Thu)

07/01 (Fri)

08/01 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 10 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 09/01 (Sun)

10/01 (Mon)

11/01 (Tue)

12/01 (Wed)

13/01 (Thu)

14/01 (Fri)

15/01 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 11 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 16/01 (Sun)

17/01 (Mon)

18/01 (Tue)

19/01 (Wed)

20/01 (Thu)

21/01 (Fri)

22/01 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 12 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 23/01 (Sun)

24/01 (Mon)

25/01 (Tue)

26/01 (Wed)

27/01 (Thu)

28/01 (Fri)

29/01 (Sat)

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

Semana 13 RESULTADO PARCIAL PESO (KG)

IMC PARCIAL

-

Planilha de Controle de Resultados e Treinamento

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TREINOS

EVOLUÇÃO

CONTROLE DE TREINAMENTO

SOBRE

Janeiro

CLASSIFICAÇÃO

(informe peso e altura) INFORMAÇÕES BÁSICAS DO ATLETA

ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (IMC)* Clique aqui para saber mais

NOME COMPLETO

GÊNERO

IDADE

PESO (KG)

ALTURA (m)

IMC ###

IMC ATUAL

###

-

### ###

FREQUÊNCIA CARDÍACA NORMAL (BPM) EM REPOUSO

FREQUÊNCIA CARDÍACA DE TREINO (BPM)* Clique aqui para saber mais

MÁXIMA

RESERVA

-

-

INTENSIDADE 1

FCTreino 1

INTENSIDADE 2

-

FCTreino 2

-

IMC é apenas um referência de peso recomendado para cada indivíduo. Indicado para sedentários ou iniciantes de atividade física. Não recomendado para atletas ou praticantes avançados, por não distinguir massa magra de massa gorda. META (KG) IMC PROPOSTO

-

PLANEJAMENTO DO CICLO DE TREINAMENTO INÍCIO

### ### ### ### Novembro

TÉRMINO

Dezembro

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

### ### ### ###

RESULTADO PARCIAL

(defina a data de início do treinamento para visualizar este cronograma corretamente)

PESO (KG)

TREINAMENTO PREVISTO PARA A SEMANA 30/01 (Sun)

Semana 14

31/01 (Mon)

01/02 (Tue)

02/02 (Wed)

03/02 (Thu)

04/02 (Fri)

05/02 (Sat)

IMC PARCIAL

###

-

###

VARIAÇÃO (KG)

PARA A META (KG)

-

-

PLANILHA DE TREINAMENTO

PROFESSOR: Odilon Silva

DATA: 21/12/2020 REAVALIAÇÃO: 21/01/2021

NOME COMPLETO

Wesley Carminati

DIFICULDADE

GÊNERO

IDADE

INTERMEDIÁRIO

Masc.

50

PRINCIPAIS OBJETIVOS COM O TREINAMENTO

1.80

ORIENTAÇÕES

01 - CASO chegue ao NÚMERO de Repetições prescritas e ainda aguentar mais, Fazer até a falha nesta série e AUMENTAR A CARGA na Proxima série. 02 - Aumentar a Carga sempre que Possível. / Fazer os exercícios na ordem prescrita. 03 - Repeitar o intervalo entre as séries. 04 - Aquecimento de 20 Minutos na ESTEIRA PERIODIZAÇÃO 01 -Descanso: Terça, Quinta, Sábado e Domingo (Off) 02 - Aeróbio de 30' a 45' Min. 6x na Semana pós Treino ou em um horário DIFERENTE do período de Treinamento Intensidade MODERADA.

SEGUNDA-FEIRA

DESCRIÇÃO

EXERCÍCIO

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

CARGA

Manguito Rotador Externo

3

15

60' Segundos

S/ Peso

NO Stop / Elástico

Lombar Isometria

3

30' Segundos

60' Segundos

S/ Peso

Solo

Apoio

3

MÁX

60' Segundos

S/ Peso

Solo

Supino Reto

3

10

60' Segundos

15 Kg

Deitado no Solo

Crucifixo Reto

3

10

60' Segundos

6 Kg

Deitado no Solo

Tríceps Testa

3

12

60' Segundos

12 Kg

Halter

Tríceps Francês

3

10

60' Segundos

6 Kg

Halter

Tríceps Coice

3

10

60' Segundos

6 Kg

Halter

Abdominal Crunch

3

20

60' Segundos

OBSERVAÇÕES

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

3

12

60' Segundos

3

12

60' Segundos

3

12

60' Segundos

3

10

60' Segundos

3

12

60' Segundos

3

12

60' Segundos

3

12

60' Segundos

Solo

QUARTA-FEIRA

DESCRIÇÃO

EXERCÍCIO

TREINO 2

CARGA

OBSERVAÇÕES

OBSERVAÇÕES

SEXTA-FEIRA

DESCRIÇÃO

TREINO 3

QUINTA-FEIRA

EXERCÍCIO

85.0 ALTURA (m)

Hipertrofia

TREINO 1

PESO (KG)

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

CARGA

Manguito Rotador Externo

3

15

60' Segundos

S/ Peso

Remada Curvada Supinada

3

12

60' Segundos

13 Kg

Barra Reta

Rosca Direta

3

10

60' Segundos

8 Kg

Barra Reta

Meio Terra

3

10

60' Segundos

13 Kg

Barra Reta

Rosca Direta Alternada C/ Giro

3

10

60' Segundos

6 Kg

Halter

Elevação Frontal

3

12

60' Segundos

10 Kg

Anilha

Elevação Lateral

3

15

60' Segundos

35 Kg

Encolhimento

3

15

60' Segundos

20 Kg

Abdominal Prancha Isométrica

3

30' Segundos

60' Segundos

S/ Peso

NO Stop / Elástico

Barra Reta Solo

PLANILHA DE TREINAMENTO DESCRIÇÃO

EXERCÍCIO

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

CARGA

OBSERVAÇÕES

EXERCÍCIO

SÉRIES

REPETIÇÕES

INTERVALO

CARGA

OBSERVAÇÕES

TREINO 4

SEXTA-FEIRA

DESCRIÇÃO

TREINO 5

Acompanhamento Gráfico da Evolução do Atleta

CONTROLE

TREINOS

EVOLUÇÃO

(defina uma data de início do treinamento para acompanhar sua evolução corretamente) baixo peso severo obesidade moderada

baixo peso moderado obesidade alta

baixo peso leve obesidade muito alta

peso normal meta

pré-obesidade

12

10

Peso (KG)

8

6

4

2

0 so Pe

a ic i in

l m Se

a an

1 m Se

a an

2 m Se

a an

3 m Se

a an

4 m Se

a an

5 m Se

a an

6 m Se

a an

7 m Se

a an

Pesagens Realizadas

8 m Se

a an

9 m Se

a an

10 m Se

a an

11 m Se

a an

12 m Se

a an

13 m Se

a an

0 14

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